Decálogo para dormir... ¿bien?. Reflexiones
A mis manos llegó en este fin de semana un suplemento de salud del periódico X. Dentro del suplemento había un artículo extenso sobre el insomnio, pero lo que me llamó la atención poderosamente fue un decálogo para dormir bien.Trás leerlo me veo en la obligación moral de escribirlo literalemente y comentarlo. Comenzamos:
1. Evite las bebidas estimulantes y el alcohol. Café, té o colas están desaconsejadas varias horas antes de ir a dormir. No es aconsejable tomar más de dos cafés diarios. El alcohol, aunque parezca que favorece el inicio del sueño, resta profundidad y calidad a las horas de descanso nocturno y adelanta la hora de despertar.
Comentario: El especialista es una persona que da la sensación de que acaba de descubrir que el café y las bebidas estimulantes quitan el sueño. Impresionante. Igual pensó que se llamaban estimulantes por la cosa de que agudizaban el ingenio o propiciaban algún tipo de erección erótica-festiva tipo viagra pero en líquido. Nos descubre además que estás bebidas tomadas horas antes de dormir nos quitan el sueño (bien, gracias por la información, de verdad) y finaliza el primer punto diciendo que el alcohol quita profundidad al sueño y hace que nos levantemos antes, pero vamos a ver...si nos pillamos una tranca del quince me voy a la cama, caigo sobre ella, igual me da tiempo a quitarme las botas y aterrizar más o menos decentemente. No solo lo propicia sino que duermes la mona en plan serrucho Hiquea y ya despertarás, eso si con dolor de jaco. Pero solo se adelanta si vas a mear o potar. Por cierto, no especifica si los dos cafés los toma antes de ir a dormir. Esperemos que no.
2. Utilice la cama solo para dormir (y la actividad sexual). Hay personas que hacen de la cama su "cuartel general": hablan por téléfono, ven la televisión, leen informes...Esto no es una regla inmutable, algunas personas oír la radio o leer les puede ayudar a dormirse.
Comentario: Observamos que la actividad sexual no lo ponen en negrita y entre paréntesis. Hombre, se nota la tendencia conservadora del medio donde está publicado, yo les animo a que hubieran escrito ademas lo siguiente: ¡cobaarrrdeeee, fistroooo, pecadooorrrrr, torrrpeeedooo sexuarrllll!, (seamos conservadores pero con gracia). Respecto a lo del cuartel general, se entiende la gente que no quiere saber nada del resto...vale. Pongamos que sales de la cama, pero te tiras en el sofá asi que...respecto al teléfono si te llaman normalmente sueles contestar. Y respecto a la lectura habría que matizar que tipo de lectura o programa radiofónico: tu escuchas un programa de esos zumbaos de fantasmas o te pones a leer al King ese y te explico yo lo de la regla inmutable..por los coj....
3. Antes de ir a la cama hay que desactivarse. Antes de ir a dormir hay que realizar actividades que nos ayuden a desconectar de las preocupaciones del dia. Evite trabajar, hablar de problemas, discutir, actividades intelectual o emocionalmente intensas. Establezca comportamientos rutinarios que puedan llegar a asociarse con la conducta de dormir: un baño caliente, beber un vaso de leche, lavarse los dientes, ponerse el pijama, programar el despertador, practicar ejercicios de relajación. La repetición sistemática de ciertas acciones da seguridad y rebaja la tensión.
Comentario: Esta mujer obviamente piensa que nos ha tocado algún tipo de lotería, herencia, o vivimos de algún familiar: de trabajar nada, que este es un pais de puentes para habitar. Tampoco hablemos del trabajo, si el mamón del arrimao al jefe, los pelotas, los enchufaos, los maleducados, los ignorantes, y toda suerte de engendros con los que trabajamos hagamos como que no nos afecta, somos de hierro, se marchita una rosa y solo pensamos en prenderla fuego. No discutimos, somos bobos, de encefalograma tirando a plano, para que todos los anteriores se sientan realizados. Observamos además que se insiste en la abstinencia sexual: actividades emocionalmente intensas. Nada. Todo el dia viendo Mary Güoppins. Todo por el relax.
Respecto al tema de establecer una rutina asociada a dormir, ya la hacemos a diario. Tomamos la leche calentita porque la cama está fria de pelotas, nos damos un baño caliente y nos lavamos los dientes por la cosa de la higiene. Aconsejo a la autora que piense sobre ello. Si nosotros lo hacemos y usted no...saque sus conclusiones (oink, oink).
Ponerse el pijama pues lo suele hacer la mayoría de la gente pero está bien hacerlo notar: como no vamos a tener actividades emocionalmente intensas nos lo ponemos, porque se entiende que hace referencia al pijama y no al "pijama". Y claro programamos el despertador..¿pero no había dicho que evitásemos trabajar?. ¿Pa que coño pongo el despertador si no tengo que madrugar?.
Por último, prácticar ejercicios de relajación. Desde luego, sobre todo si te has tomado antes dos cafés.
4. Intente no llevarse los problemas a la cama. Por la noche se acentúa el pesimismo con el que vemos las cosas. Inconscientemente tendemos a echar toda la culpa de nuestro malestar a la falta de sueño y solemos obviar otras circunstancias que pueden estar influyendo en nuestro estado de ánimo: problemas familiares, económicos,emocionales...Programe un tiempo durante el día para preocuparse, siempre a la misma hora y en mismo lugar. Si surge una preocupación durante la noche, recuerde que al dia siguiente podrá tratarla durante el tiempo dedicado a las preocupaciones.
Comentario: Vamos a romper una lanza en pro de nuestra autora. Claro que por la noche estamos más pesimistas. Nos ponemos a pensar en el dia que hemos tenido y para que quieres más..nuestro malestar no puede ser culpa de nuestra falta de sueño: tenemos la pierna rota por cuatro sitios porque nos ha atropellado el transportista de kiwis tempraneros que no ha dormido apenas la noche anterior, (no señor, culpa nuestra no es).
Respecto al resto de problemas, no hay que preocuparse: nos están poniendo los cuernos (como no tenemos actividad emocional intensa, pues la pareja está harta de dormir y quiere sentirse persona deseada ante todo). Por lógica trae problemas familiares. "Te dejo. Me marcho con el butanero Moldavo. Que duermas bien". No hay que preocuparse, insisto, a pesar del problema económico derivado de no ir a trabajar.
La autora finaliza este punto dándonos la referencia de que concretemos un tiempo (horario) durante el dia para encabronarnos y un lugar. Muy sencillo: nos encabronamos todo el dia para que cuando llegue la noche estemos tan desquiciados que revirtamos la tendencia de ser más pesimistas por la noche, (encabronémonos de dia). Y el sitio. ¡sin problema!. El puente en el que vivimos.
5. No haga esfuerzos por dormir. No piense en el sueño, intente traer a su mente pensamientos agradables. Nadie se acuerda del momento en el que se durmió, sencillamente porque es necesario estar distraido para conciliar el sueño. El sueño generalmente viene a "oleadas" cada 60 ó 90 minutos. Si se ha pasado una, hay que esperar tranquilamente a la siguiente.
Comentario: (Bufff..y vamos solo por el quinto). Nos metemos en la cama y no pensamos en dormir. Tenemos que pensar en cosas agradables: somos afortunados por solo tener la pierna rota, que en los hospitales hay mucho peligro y podíamos haber salido sin el apéndice y con una pierna menos. Que la mujer en realidad ya no nos gustaba con esos lorzones tipo michelin de rave, y que el puente podía haberse derruido al ser obra pública. (Como para distraerse).
El sueño viene en oleadas y que si se ha pasado una a esperar la siguiente. Esto, de verdad, no tiene desperdicio, O sea, tengo siete horas para dormir, pero como me he saltado una ola, tengo que estar una hora mínimo esperando y como malo hora y media y tengo que hacerlo con tranquilidad. Ya. Y cuando Spielberg rodó tiburón pensaba en su suegra.. (es que, de verdad, cuanto dolor en el mundo).
6. No mire constantemente el reloj si no se duerme. Lo único que conseguirá es ponerse más nervioso. Si no puede evitarlo retírelo de la vista.
Comentario:¡ Jajajaja me partooooo,! ¿donde han sacado a esta autora?. Dice más arriba que ponga el despertador para habituarme al sueño, que espere tranquilamente para que me venga la siguiente ola de sueño, ¿como no mirar el reloj?. Solo le faltó decir que cojiésemos la escopeta de caza para darle matarile al relojito.. total... no tenemos que madrugar.
7. No pase en la cama más tiempo del que dedica a dormir. Los pacientes con insomnio normalmente pasan demasiado tiempo en la cama pensando que si no duermen, al menos descansan. Este razonamiento no ayuda a favorecer la asociación entre la cama y el sueño. Cuando se acueste y pase más de veinte minutos sin dormirse, levantese y salga de la habitación. Para distraerse realice alguna actividad relajante, como leer y cuando tenga sueño vuelva a la cama. Si durante la noche se despierta y en veinte minutos no ha conciliado el sueño haga lo mismo.Ácuéstese únicamente cuando tenga sueño, levántese todos los diasa la misma hora y no duerma durante el dia.
Comentario: Hombre, si tenemos el cuerpo molido, mal no nos haría tumbarnos a descansar nuestro maltrecho cuerpo, pero no, Hay que aguantar más tieso que las columnas del Partenón pim pón.
Si nos acostamos y a los veinte minutos no nos dormimos.nos tenemos que levantar. ¿y comó se cuando han pasado veinte minutos si no puedo mirar el reloj? . Y si me levanto, ¿como no estar pendiente del mismo si el sueño viene por oleadas de 60 a 90 minutos?, la solución sería poner el despertador pero como la noche anterior me lo cargué con la escopeta de caza pues a irse al salón a escuchar el tic tac del reloj de salón que no veas lo que relaja.
Si tenemos la desgracia de despertarnos durante la noche, para que quiero contarte más. (Suerte y al toro como dicen). Como somos tontos, pero tontos a no poder más pues nos acostamos cuando no tenemos sueño, el currito es que tiene estas cosas..no se preocupe que aunque tenga una urgencia médica, vaya al cine, o tenga una vida paralela como prostituta vietnamita, yo me acuesto a la misma hora. Palabra. ¡Ah! y ¿los que trabajan de noche entonces que pasa, se tienen que suicidar?
8. Prepare el despertador para que suene a la misma hora todas las mañanas y levántese en cuanto suene la alarma, aunque no haya dormido durante la noche.
Comentario: Yo creo, (igual me equivoco) que la autora es una empresaria que tiene órdenes gubernamentales para acabar con los retrasos y el absentismo laboral. Este decálogo me imagino que inundará todos los rincones de la sociedad urbana mundial. Aqui, en este punto, en mi modesta opinión hubiera añadido: "si es hombre haga pipí levantando la taza y no la de más de tres sacudidas porque eso sería una p..."
9. No se obsesione. Cuando por algún problema dormimos mal, lo que más favorece que el insomnio se haga crónico suele ser romper los hábitos de sueño, abusar del café, dormir excesivamente durante el día y empezar a agobiarnos por el sueño más de la cuenta. Estas actitudes hacen que el insomnio se cronifique aunque el problema desaparezca.
Comentario: Para que preocuparse, si como ella misma dice, aunque resolvamos el problema estamos jodidos. Malos tiempos para los fabricantes de colchones.
10. Controle su nivel de estrés. Las personas con dificultades para relajarse sufren estrés durante todo el día y la inercia impide que puedan desactivarse a la hora de ir a dormir. El control del estrés suele ser un objeto primordial para conciliar el sueño. Busque ayuda si es necesario.
Comentario: Yo lo que no sé señora, es como después de haber leido todo esto algjuien pueda relajarse, pero lleva toda la razón del mundo, necesitamos ayuda, si fuera tan amable de hacerse cargo de mi hipoteca, de pagarme los gastos del piso, sustituir a mi mujer que marchó con un moldavo, y sobre todo de conseguirme alguien con quien tener actividades emocionales intensas, aunque no duerma, estoy dispuesto a decir que su decálogo es dogma. Uno es así. Será la edad.
P.D. Espero que la autora reflexione. Guantánamo están apunto de cerrarla, lo digo por como reaccionará si llaga a sus manos mis reflexiones.
